ダイエット

年末からのサイドステップを一日30〜60分ぐらいやっている。

美整体 骨盤ステッパー 踏んでひねって骨盤補正ダイエット美整体ステッパー 骨盤ステッパ-ーひねり運動ステッパー

ついでに1/1から

一生太らない体のつくり方

もやってみている。（本のとおりでプロテインも飲んでみる。）

ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 800g

（グレープフルーツのクエン酸入りで水に溶けるやつにしている。）

筋トレについて。スロートレーニングはかなり負荷をかけれます。（特にスクワットが終わった負荷具合です。）非常に効率的です。（ジムに行かずにこの負荷量なら、断然こちらの方が手軽です。）
クエン酸入りのプロテインを上手に取ると筋肉痛を大変減らせます。すばらしい。おやつの代わりに飲んでもいいぐらいおいしいです。（昔の粉っぽさはどこに行ったのだろう。）
骨盤ステッパーはGYAOを見たり、日経ニュースを見たり、映画を見ながら小一時間でゆっくりペースでやっていると負担減です。（20分ぐらいで汗だくになるので休み休みでだらだら運動を持続すると凄く楽に続けられます。）

昔の運動生理学と逆で「筋トレ」→「有酸素運動」が今の主流のようです。
筋トレは中２日開けては大体同じ。80％RTで5〜8回ぐらいも同じ。
プロテインの取り方は新たな勉強。（筋トレ前・筋トレ後・寝る前）
有酸素は心拍計をつけて110〜120を狙って体を動かすことも勉強。（それ以上負荷が強いと無酵素運動になるので。）

1ヶ月で体重もやっと落ち始めたけれどまず減っていく順番は「腹囲」→「体脂肪」→「体重」。予想だと体重も-5Kgぐらいで体脂肪17ぐらいで止まるのでないかしら。3ヶ月ぐらい頑張って見よう。

著者の人が凄かった。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9
東大出の専門家で、自身もボディービルダーで、凄い成績の人だったようだ。内容もとても理論的で納得。

もう一冊の筋トレの本の方は、こりゃあ、新手の、宗教だな。前者との内容との落差にがっくり。